Jędrek na moje musisz mocniej kontrolować brzuch , widać że jest sucho , ale bardzo często brzuch ci ucieka. triceps bokiem też nie wygląda dobrze , na moje powinieneś w tył dać druga nogę , tzn te która masz z tyłu a nie z przodu , wtedy będzie ci łatwiej się obkręcić i brzuch wyjdzie super . bo teraz wcale się nie obkrecasz. biceps tyłem [...]
[...] przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) – za dużo, źle wpływało na technikę 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) 6x 6 kg (jw) na zmianę 2a. wypady dalekie 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 2b. ściąganie drążka górnego [...]
[...] poprawne techniczne pełna koncentracja. Bardzo spodobało mi się takie połączenie. Z treningu na trening będą dodawane kg 2. Wyciskania za karku jak widać na śmiesznych kg, ale po wcześniejszej SS barki siadał już od pompy. Kg na gryf będą przybywać tutaj powoli na pewno nie kosztem techniki. Na koniec wyciskań barki był tak spompowane że [...]
[...] jak w taką zacznę rosnąć to z poprzednim tłuszczem sobie poradzę. Tylko musi być czysta. A taką ciężko zbudować bez odzywek. Fakt na idealnej diecie dałbym spokojnie radę, ale nie zdołam takiej diety utrzymać. Jak wywalę węgle i tłuszcze to razem z nimi też i trochę białka bo tak zbudowany jest mój jadłospis. Nierozerwalnie:( I chętnie [...]
Witam, Chciałbym się dowiedzieć o efektach - skutkach picia napojów izotonicznych w czasie treningu.? Nie wiem czy to przypadek, ale podczas treningu popijałem taki napój (Oshee) ok 350 ml. Trening zajmuje mi ok 90 min więc wypiłem stosunkowo mało. A to dlatego, że z każdym łykiem czułem jakby mnie ktoś pompował. Wydymało mi brzuch i żołądek. Do [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego przedziału). Jednak z przedramionami jest inaczej - to inny typ włukien [...]
[...] zanim wszystko obczaiłam itd. 1. Rozpiętki na maszynie nie wiem czy dobra maszyne wybrałam taką co ręce kąt prosty i przyciągam je do siebie?? no zrobiłam tak 2 serie ale było ciężko chyba złe obciążenie dobrałam ale nie powiem jakie bo nie było tam nic napisane.. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg na rękę. Nie wiem czy [...]
[...] podparciu) 10 L&P -------------------------------------------------------- + 15 minut aero -------------------------------------------------------- B1. próbowałabym mocniej ale nie miałam nikogo do asysty a czułam że jestem na granicy pewności że wycisnę ;) B2. bardzo ciężko C1. ciężko C2. bardzo bardzo ciężko, ostatnią serię przytrzymywałam [...]
[...] / 6x35kg / 5x35kg ----------------- + aero 15 minut walk (advanced) ----------------- uwagi: 1. ok, 2. a. i b. ostatnia seria paliło mięsko aż miło 3. ok 4. niby ok, ale intuicja mi mówi aby skupić się bardziej na technice. -------------------- -------------------- Środa 2 kwietnia 40 minut cardio na bieżni (walk advanced) [...]
Miałam dzisiaj zrobić ostatni trening, ale trochę gorzej się czuję, a nie chcę, żeby mnie rozłożyło przed piątkiem, Czekam na sesję z tatuażem od września, nie chcę, żeby mi przepadło., a jutro nie dam rady iść na siłownię, także zakończyłam cykl trening wcześniej. Także - DNT Koniec pierwszego cyklu od deski do deski zrobionego podczas udzielania [...]
[...] pozycji. 2. RDL 12/12/12/12 25kg/30kg/35kg/37,5kg 12/12/10/10 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał Chwyt się wzmocni - byle nie przemęczyć [...]
[...] do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach. Automatycznie sztangielki zejdą się w taki trochę trójkąt - czyli talerze które masz z przodu zejdą się lekko ku sobie. Z tej pozycji robisz RDL w dół i jak zejdziesz do najniższej Twojej pozycji która pozwala zachować naturalną krzywiznę [...]
[...] do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach. Automatycznie sztangielki zejdą się w taki trochę trójkąt - czyli talerze które masz z przodu zejdą się lekko ku sobie. Z tej pozycji robisz RDL w dół i jak zejdziesz do najniższej Twojej pozycji która pozwala zachować naturalną krzywiznę [...]
haha niee, na szczęście w Wawie dziś w miarę ciepło było%-) kotka;-) kocham ją nad życie, ale czasem mam ochotę zabić%-) wiesz co, ja mam odwrotny problem niż się obawiałam - w ogóle nie czuję głodu i zapominam o posiłkach@@-) przyznam, że bałam się tego treningu tzn połączenia braku ww i siłowni, ale było całkiem znośnie- na rozgrzewce tylko [...]
[...] Dipsy- x/15,15,15,15,15 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Łydki- 20/17 20/15 20/15 30/25 50/15 Brzuch - x/50 Brzuch (pełny)- 5/8 15/5 25/1 Komentarz: Ławka lekko, ale 80 kilo to 80 kilo i po takiej labie nawet ten ciężar wydawał się nie taki lekki. W skosie, poręczach i unoszeniu zanotowałem spory wzrost siły. Olśniło mnie i [...]
Trening zrobiony ale nie obyło się bez pewnych kłopotów. Akurat trenowała grupa kursu trenerskiego i się zsynchronizowali-wszyscy rozpoczęli robić matwe ciągi. A ja także trening zaczynałem od mc na prostych nogach,przez klasyczny mc i wiosło-czyli sztangę potrzebowałem na kilkanaście serii a tu wszystkie pozajmowane cięzarami typu 40-60kg :) Nie [...]
[...] robić przez min 2 godziny. Bo wiadomo w zestawie także brzuch łydki,przedramiona. Stan na tą chwilę-nadal czuję plecy,klatę,ramiona,brzuch,core (po probach konkursowych ) ale poziom determinacji bardzo wysoki-zapowiada się super trening. Jutro także od rana-trening wszystkich grup mieśni + proba do konkursu-razem z Kolosem sprawdzimy ,jakie są [...]
Dziś nowy trening w nowym systemie. Czyli przechodzę na 1 x w tygodniu dana grupa mieśniowa. Treningi tymczasowo 3 x w tygodniu ale później mam w planie roszerzyć do 4 x w tygodniu-osobno będą robione nogi i więcej brzuch. Dziś plecy,dwugłowe ud : oczywiście ,jak zawsze zestaw anty kontuzyjny,tzn grzbiet & brzuch + także na każdym treningu mieśnie [...]
sorry że dopiero teraz ale wcześniej nie miałem możliwości odpisać. Panowie a coś takiego... W dni NT robię aeroby na rowerku (ok, wiem, bieżnia jest lepsza, ale miejsca w domu nie było ). Czas trwania to 45min. Cel redukcja ostatnich kilku kg - szczególnie brzuch. // OK Niestety waga stanęła. Chcę spróbować interwałów. Parę pytań w związku z [...]
[...] DNA - Whey DNA /SFD/Images/2015/7/23/4b4db13aedb64c68815896701a97d278.jpg /SFD/Images/2015/7/12/cb22f5f3052d4319befa92ce091d0d06.jpg Problemów z żołądkiem ciąg dalszy ale się nie daję ! Micha dzisiaj dopięta a nawet przepięta Magnumem :D Powiem szczerze , że szału nie robią te lody za tą cenę jedyne co mają dobre to czekolada . A tak to [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
